Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

O que é a Terapia Cognitivo-Comportamental

A TCC é uma forma de tratamento psicológico que, segundo a American Psychological Association (APA), demonstrou ser eficaz para uma variedade de dificuldades, como depressão, transtornos de ansiedade, problemas relacionados ao uso de substâncias, dificuldades nos relacionamentos e transtornos alimentares.

De acordo com a APA, a abordagem se apoia em alguns princípios centrais: parte dos problemas emocionais está relacionada a padrões de pensamento pouco úteis e a comportamentos aprendidos que não ajudam, e é possível aprender maneiras melhores de lidar com eles, aliviando os sintomas. Em vez de focar apenas no passado, a TCC dá atenção ao momento atual da pessoa e a estratégias práticas para seguir em frente.

• Abordagem estruturada e orientada à resolução de problemas
• Forte base de evidências científicas
• Foco no presente e em estratégias de enfrentamento
• Trabalho colaborativo entre terapeuta e paciente

Como funciona a TCC

A APA descreve que o tratamento costuma envolver dois componentes que caminham juntos. O primeiro é trabalhar os padrões de pensamento: reconhecer interpretações distorcidas que geram sofrimento, compreender melhor as situações e desenvolver habilidades de resolução de problemas e mais confiança nas próprias capacidades.

O segundo componente envolve os padrões de comportamento, como enfrentar gradualmente aquilo que se teme, ensaiar novas formas de agir e aprender técnicas de relaxamento. Terapeuta e paciente trabalham em colaboração. Um objetivo importante, segundo a APA, é ajudar a pessoa a se tornar o seu próprio terapeuta, por meio de exercícios durante as sessões e de tarefas para praticar no dia a dia.

• Identificar e repensar pensamentos automáticos pouco úteis
• Experimentar novos comportamentos de forma gradual
• Praticar habilidades aprendidas entre as sessões

Para que a TCC pode ajudar

A Organização Mundial da Saúde (OMS) inclui a terapia cognitivo-comportamental entre os tratamentos psicológicos eficazes para a depressão, ao lado de outras abordagens. A OMS destaca ainda que os tratamentos psicológicos podem ensinar novas formas de pensar, de lidar com as situações e de se relacionar com os outros, e que podem ser oferecidos tanto presencialmente quanto online.

É importante lembrar que psicoterapia não é promessa de cura: trata-se de um processo de cuidado, e o que funciona para cada pessoa deve ser avaliado individualmente com um profissional qualificado.

TCC online: como é na prática

A TCC online é realizada por videochamada e segue a mesma lógica do atendimento presencial: sessões com objetivos claros, colaboração entre paciente e terapeuta e tarefas para praticar no cotidiano. Revisões sistemáticas publicadas na base PePsic/SciELO indicam resultados promissores para o formato a distância.

Uma revisão sobre TCC pela internet para o transtorno de ansiedade social concluiu que há evidências de que o tratamento é eficaz e viável, com redução de sintomas e melhora na qualidade de vida, observando que técnicas como psicoeducação e exposição se adaptam bem ao formato online. Outra revisão, sobre a efetividade da TCC online no cenário da pandemia de COVID-19, apontou efetividade na redução de sintomas como depressão, ansiedade e estresse, ressaltando também a necessidade de mais estudos de alta qualidade.

• Atendimento por videochamada, em ambiente reservado
• Mesma estrutura e objetivos do formato presencial
• Boa adaptação de técnicas como psicoeducação e exposição
• Conduzida por psicólogo(a) devidamente habilitado(a)

Perguntas frequentes

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